Duerme profundamente! Consejos para un sueño reparador

Pasamos cerca de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Sólo cuando tenemos problemas para conciliar el sueño o quedarnos dormidos sabemos cómo apreciarlo. No dejes que llegue tan lejos. El sueño no es ciertamente una pérdida de tiempo o simplemente el tipo de personas perezosas que fueron acusadas de esto al principio de nuestra industrialización. En otros países, incluso las siestas de mediodía son habituales, ¡incluso en el Japón avanzado!

Duerme en el centro de tu vida. Tómese tiempo para dormir y prepárese cada noche con algunos rituales. Permítase un descanso – al menos 6 horas, máximo 9 horas al día. Descubrirá que después estará mucho más relajado y concentrado.

Tenga siempre presente: el sueño es importante – para nuestro cuerpo y mente.

Los consejos más importantes para dormir en resumen:

1. Música relajante

Las piezas silenciosas y delicadas son especialmente adecuadas. Música de relajación especial está disponible en tiendas de música.

2. Un baño caliente tiene un efecto relajante

Especialmente cuando se enriquece con aceites de baño o sales que contienen sustancias que favorecen el sueño.

3. Una taza de té de hierbas

Borracho media hora antes de acostarse. Las hierbas como el bálsamo de limón, las raíces de valeriana y el lúpulo son particularmente adecuados.

4. Nunca se acueste con el estómago lleno

Cuando el cuerpo está ocupado con la digestión, no se duerme. Duermen inquietos y se despiertan más fácilmente por la noche. La última comida debe tomarse al menos 3 horas antes de acostarse.

5. No hacer nada en la cama excepto dormir

Aquellos que leen en la cama, ven televisión o incluso tiran sobre los problemas no deberían sorprenderse si no pueden quedarse dormidos. El cuerpo entonces aprende a asociar la cama con otras actividades además del sueño. La consecuencia fatal: el cuerpo se adapta a la actividad. Una actividad es la excepción: el sexo! Después de todo, la relajación física y mental aumentará el sueño.

6. Sólo a la cama cuando estás realmente cansado

El cuerpo muestra su necesidad de dormir a través de la fatiga. En otras palabras, su cuerpo duerme cuando lo necesita. ¿Por qué te vas a la cama cuando no estás cansado? Escucha tu cuerpo, no tu reloj.

7. Convertir el dormir en un ritual

Acostúmbrate a hacer siempre las mismas cosas antes de acostarte. Haga cosas que le guste hacer, como leer, escribir un diario, caminar, etc.

8. Colocar una manzana al lado de la cama

Un antiguo remedio casero. La fragancia de una manzana fresca estimula la relajación.

9. Levantarse a la misma hora cada mañana

Verás que tu cuerpo se acostumbra rápidamente. Si su reloj interno sabe cuándo es hora de levantarse, usted recibirá el peso necesario de su cama a tiempo, incluso por la noche. Como dije, el cuerpo duerme lo que necesita.

10. Leche con miel

Antes de acostarse, beba un vaso de leche caliente con una cucharada de miel. Eso es reconfortante.

11. Que tengas una buena caminata nocturna.

Muchas personas pueden dormir mejor después de estirar las piernas por la noche.

12. Aceites aromáticos

Las fragancias tienen una gran influencia en nuestro estado de ánimo. En el comercio especializado hay una gran selección de aceites perfumados adecuados. Calentados sobre una vela, irradian un aroma calmante y relajante.

13. Los colores frescos relajan

Asegúrese de que los colores frescos como el azul y el verde dominen su dormitorio.

Los colores demasiado cálidos tienden a estimular.

14. Asegurar una humedad suficiente

El aire seco de la habitación puede tener un efecto adverso en el sueño. Por lo tanto (45-65 por ciento de humedad relativa)

15. Beber un vaso de vino antes de acostarse.

El alcohol en pequeñas cantidades (máximo 0,21 vino o 1 vaso de cerveza) tiene un efecto beneficioso sobre el sueño. Pero tenga cuidado: ¡el exceso de alcohol reducirá la calidad del sueño!

16. Sin plantas en el dormitorio

Las plantas en maceta, pero también las flores cortadas, producen oxígeno a la luz del día, que todos necesitamos respirar, pero en la oscuridad dejan de producir oxígeno y emiten dióxido de carbono nocivo.

17. Aprender técnicas de relajación

Hoy en día hay muchas maneras diferentes de aprender a relajarse. Nuestro consejo: Póngase en contacto con su compañía de seguros de salud o con su especialista local en prevención. Casi todos ofrecen este tipo de cursos.

18. Un masaje puede ser maravillosamente relajante

No es importante que tengan experiencia ortopédica. Lo principal es que te sientas cómodo. Este método sólo tiene un truco: necesitas un compañero.

19. Pensar positivamente

Si el ritmo frenético del día no le deja descansar, trate de pensar en algo agradable, bello y tranquilo. Este puede ser un claro sombrío en el bosque una mañana de verano, un cálido fuego ardiente, una canasta de jóvenes gatitos jugando. La idea de tener un bebé dormido también puede ayudar.

20. Contar ovejas

Este consejo es bastante serio. Por supuesto, no importa si cuentas ovejas, vacas, ciervos o coches. Importante: la monotonía de un movimiento que se repite constantemente distrae los pensamientos. La mente puede relajarse y encontrar paz.

21. Temperatura ambiente confortable

En invierno, un dormitorio se puede calentar un poco. No permita que la temperatura ambiente descienda por debajo de los 16°-18°. Las habitaciones demasiado frías tienden a enmohecerse porque la humedad que el cuerpo excreta por la noche no puede secarse.

22. Ventilación correcta

Una ventilación adecuada no significa mantener las ventanas inclinadas día y noche: una mejor ventilación es la denominada “ventilación por choque”. Se recomienda abrir la ventana completamente durante unos 15 minutos por la noche antes de acostarse y por la mañana después de levantarse. Con este método se produce un intercambio adecuado de aire fresco en la habitación. Precaución: – no recalentar inmediatamente, de lo contrario existe el riesgo de formación de moho!

El entorno adecuado – el espacio para sentirse bien

No sólo la ropa de cama adecuada es importante cuando usted quiere tener una buena noche de sueño, pero también la ropa de cama correcta en el dormitorio. Las encuestas han demostrado que el dormitorio es más digno de un estudio o almacén. Convierta su dormitorio en una habitación agradable, elimine el PC y el escritorio de esta habitación. Sólo si no trabajas aquí puedes relajarte por la noche. Un bloc de notas en el escritorio puede o debería estar allí. ¿Olvidaste hacer algo importante? Sólo escríbelo y no tienes que tener en cuenta no hacerlo a la mañana siguiente.

Se deben evitar los aparatos eléctricos en el dormitorio. El electrosmog resultante perturba su sueño. Además de PCs, televisores, teléfonos y teléfonos móviles, también incluye el despertador de radio despertador eléctrico. Apague su WLAN por la noche. Por cierto, no tiene que temer a los relojes despertadores con batería, porque sólo recibe y no transmite. Cuando compre un bastidor de motor, asegúrese de que esté desconectado de la fuente de alimentación. Un sistema de música que no se encuentra en las inmediaciones de la cama hace que sea más fácil quedarse dormido y puede permanecer seguro con música tranquila de relajación.

Saquen toda la basura del dormitorio. Cuanto menos haya aquí, mejor. Sí, incluso la tabla de planchar – simplemente todo lo que le recuerda al trabajo. Menos armarios, más cuadros (con motivos bonitos y en colores tranquilizadores), quizás algunos accesorios agradables. Las personas alérgicas deben abstenerse de utilizar plantas y flores (debido al posible moho o polen). Una hermosa pintura mural en colores brillantes, delicados y cálidos a menudo hace maravillas. Hermosa ropa de cama – naturalmente hecha de algodón, microfibra o los que pueden permitirse el lujo: la seda. Las cortinas no sólo hacen que esta habitación sea más acogedora, sino que también mantienen el calor y la luz al aire libre, especialmente en verano. La alfombra a juego no sólo proporciona unos pies calientes cuando se está de pie, sino que también absorbe el polvo y mantiene la habitación lo más libre de polvo posible. Ahora una iluminación discreta o incluso una iluminación controlada por dimmer. Listo.

La relajación es la piedra angular para un sueño reparador

El estrés es el No. 1, los miedos y altos niveles de estrés en la familia y el trabajo hacen que casi todas las noches de insomnio sean posibles. La tensión no sólo causa presión arterial alta, sino que también permite que los pensamientos circulen en nuestras cabezas. Las consecuencias para la falta de sueño son la fatiga durante el día, la falta de concentración y la creciente agresividad, precisamente lo que no conduce a la resolución de conflictos y miedos.

Las técnicas para la relajación no resuelven el problema inmediatamente, pero ofrecen la base para simplemente apagar y conseguir una cabeza clara.

Ya sea que se trate de entrenamiento autógeno, yoga, relajación muscular progresiva o sueño sonoro – usted tiene una cosa en común: la concentración en su cuerpo, su mente, su postura y su respiración lejos de pensamientos estresantes. A través de una respiración uniforme y profunda, el cuerpo se calma y los músculos se relajan.

Las técnicas de relajación más comunes difieren en las técnicas básicas:

Yoga:

Por lo general, en una posición sentada o de pie, se llevan a cabo secuencias de movimiento claras que sirven para fortalecer y mover el cuerpo. El yoga también incluye numerosas técnicas de meditación para la relajación.

Entrenamiento autógeno:

Con la ayuda de una respiración profunda y uniforme y pensamientos concentrados en su cuerpo – por lo general en la postura del taxista – se logra una sensación de pesadez en las extremidades, aumento de la circulación sanguínea y una relajación óptima de sus pensamientos.

Relajación muscular progresiva:

Al aplicar y relajar conscientemente ciertos grupos musculares se logra un estado de relajación profunda. Este formulario es especialmente adecuado para aquellas personas que tienen dificultades para dejarlo caer o que buscan una técnica que pueda utilizarse brevemente en determinadas situaciones.

Sueño más sonoro

proviene de los EE. UU. y es una mezcla de las técnicas de relajación mencionadas anteriormente y fue desarrollado especialmente para personas con problemas de sueño. En Alemania, las escuelas de sueño de los “Centros de Competencia para el Sueño Saludable” imparten cursos, entre otros.

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